قد لا يختلف اثنان على أن الجلوس ساعات طويلة أثناء العمل والتمتع بقوام رشيق معادلة بالتأكيد ليست سهلة التحقيق. فالعمل المكتبي غالبا ما يتطلب القيام بمجهود ذهني وجسدي كبير يؤثر على الصحة، على غرار قضاء ساعات طويلة خلف شاشة الكمبيوتر وتناول مأكولات شبه جاهزة غنية بالدهون والسكريات، مما يؤدي إلى السمنة.
موقع “فرويندين” الألماني أورد 5 نصائح تساعد على الحفاظ على قوام رشيق حتى بوجود وظيفة تتطلب الجلوس لساعات في المكتب كل يوم.
>الحركة: يشير الموقع الألماني إلى ضرورة ترك كرسي الشغل كلما سنحت فرصة للقيام بذلك، إذ من المفيد وضع سوار للياقة البدنية ينبه إلى ضرورة التحرك بعض الوقت. بالإضافة إلى الذهاب عند زملاء العمل والتحدث معهم وجهاً لوجه عوض استعمال الهاتف. كما يستحب استخدام السلالم بهدف الانتقال من مكان إلى آخر بدلاً من المصعد.
>الأكل الصحي المنتظم: تشكل هذه النقطة صعوبة لدى الكثيرين. فمغادرة المنزل دون تناول فطور صحي ومتوازن تجعل الشخص يشعر بالجوع بعد وقت وجيز. كما أن تناول المعجنات كل صباح يتسبب دون في زيادة السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن.
>تحضير وجبة الغداء مسبقا في المنزل: من الأفضل تحضير وجبة الغداء مسبقا في المنزل وجلبها إلى العمل، وذلك بالاعتماد على غذاء صحي يتكون مثلا من خضراوات وسلطة مع صدور الدجاج أو الديك الرومي، بدل اللجوء إلى بدائل غير صحية في مطعم الشركة أو السوبرماركت. كما أن ذلك يوفر بعض المال أيضاً.
> شرب الماء بكثرة: حسب نفس المصدر، يساهم شرب الماء بكميات كبيرة في التقليل من الإحساس بالجوع. كما يؤكد الموقع الألماني أيضاً على ضرورة تنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون بعد كل وجبة طعام، سواء كانت دسمة أو خفيفة، وذلك لتجنب مشكلة الوزن الزائد.
>وجبات خفيفة وصحية: يمكن تعويض الوجبات الخفيفة غير الصحية بأخرى صحية. فبدلا من وضع كمية كبيرة من الشوكولا في درج المكتب، يمكن تعويض ذلك بفواكه مجففة مثل الزبيب والجوز. وتتميز هذه الفواكه المجففة بمذاق جيد وتحمي من الزيادة في الوزن.